عالم الرياضة والتغذية

  🔺حسن اختياراتك الغذائية ولا تاكل اكل ناشف لانك مسوي دايت جبت لكم مجموعة بسيطة من الخيارات الصحية 👌🏻 صوصات تصلح للدايت 🔺🔗 ‏•مايونيز زيرو سعرات زيرو سكر "شركة كالوفيت" ‏•كاتشب من نفس الشركة زيرو سكر زيرو فات ‏•خردل امريكي زيرو سعرات ‏•شطة تباسكو زيرو سعرات ‏ •تتبيلة ثاوزند ايسلاند ‏•رانش زيرو ‏•اي نوع شطة عندك اخذ الكمية الي تبي 👌🏻 اسم الشركة WALDEN FARMS  المميز فيهم زيرو كالوريز 👌🏻 تلقونهم في الدانوب 📎

تقسيمة   الماكروز حسب   هدفك   ✨🔺 مهم   جداً   تعرف   تقسيمة   المصادر   الغذائية "البروتين   و   الكاربوهيدرات   و   الدهون   الصحية" عشان   تحدد   الكميات   حسب   هدفك   تضخيم   و   لا   خسارة   دهون   او   تنشيف تقسيمة   البروتين   لشخص   لا   يمارس   الرياضه   : ‏-  البروتين   🍗   من   ٠،٨   الى   ١ . ٢   ضرب   الوزن لشخص   يمارس   الرياضه   🏋🏻‍♀️ ‏- البروتين   🍗 من   ١،٦ - ٢،٢   ضرب   الوزن ‏ ناخذ   الحد   الاعلى   👈🏻 اثناء   خسارة   الدهون   ‏ ناخذ   الحد   الادنى   👈🏻 اثناء   زيادة   الوزن    ‏ مصادر  البروتين   ⤵️ ‏-  الدهون   🥑   ‏ من   ٠،٥   الى   ١   ضرب   الوزن   ‏ مصادر   الدهون   الصحية   ⤵️ ‏-   الكاربوه...

 البيتا ألانين -BETA-ALANINE  ‏ما الفائدة منه بالنسبة لي كرياضي تمارين مقاومة ؟ ‏ ما هو البيتا ألانين ؟ : ‏هو نوع من الأحماض الأمينية ولبنة بناء الكارنوزين ، ثنائي الببتيد متعدد الوظائف (جزيء يتكون من اثنين من الأحماض الأمينية المرتبطة ببعضها البعض) يتكون من الأحماض الأمينية بيتا ألانين و L- هيستيدين. ‏بالإضافة إلى البيتا ألانين ، يحتاج الجسم أيضا إلى الهيستيدين لصنع الكارنوزين. ‏ولأن الجسم يحتوي على فائض من الهيستيدين ، فإن بيتا ألانين على وجه الخصوص هو العامل المحدد في إنتاج الكارنوزين ‏ ما هي الكارنوزين؟ ‏تطلق خلايا العضلات كارنوزينها المخزن بمجرد زيادة كمية حمض اللاكتيك في الدم ‏فإن الطاقة اللازمة للجهود التفجيرية القصيرة يتم توفيرها بشكل أساسي من خلال نظام الفوسفات (ربما سمعت هذه المصطلحات "ATP" أو "أدينوزين ثلاثي الفوسفات" و "فوسفات الكرياتين" ). فقط عندما يتم استخدام هذه الطاقة  ‏هنا يلعب حمض اللاكتيك والكارنوزين ‏لذلك فإن المكملات التي تحتوي على البيتا لا تعزز القوة القصوى ، كما يفعل الكرياتين  ، ولكن التحمّل العضلي ‏ في الدراسات : ‏هناك دعاوي بأن ...

عندك مقاومة انسولين او تكيسات مبايض ‏النظام الغذائي الافضل لك هو اللوكارب ‏ارز، بطاطس، معجنات، بقوليات، سكريات بانواعها، فواكة عالية السكر❌ ‏ممكن تدخلين الشوفان هالفطور فقط الكارب المعقد يختلف عن الكارب البسيط الالياف تختلف عن السكاكر ‏من ناحية الفائدة وسرعة الهضم ‏اذا عندك تكيسات مبايض/ تقدرين تاخذين كارب معقد ماراح يسبب لك مشاكل ‏عندك مقاومة انسولين/ ماتحتاجين تقطعينه تماماً خذي المعقد ‏وبكميات مناسبة وبينزل وزنك ويصغر محيط خصرك ولو تاخذين حبوب كلوفاج ‏يساعدك في تنظيم السكر في الدم 👍🏻 ‏(مع اخصائي يتابعك)

  🔺 اهمية الالياف :  ‏الوقاية من امراض السرطان ‏خفض الكوليسترول  ‏الوقاية من إصابات القلب ‏ضبط سكر الدم ‏الاحساس بالشبع وسعراتها قليلة ‏تقي من الامساك ‏اهتميتها والكمية الموصى بها. ‏ المصدر : جمعية التغذية العلاجية البريطانية  https://t.co/bHkIdvkZTK

  في   هذا   المقال   بنجاوب   على   اكثر   الاسئلة   الشائعه   عن   شاي   الماتشا ماهو   ومامصدره؟ وما   فوائد   وانواعة   ؟ وماهو   افضل   وقت   لشرب   الماتشا وكيف   اعرف   الاصلي   من   التقليد   ؟ 🔺   شاي   الماتشا   نوع   من   أنواع   الشاي   الأخضر   و   يعد   من   أفضل   أنواع   الشاي   لما   فيه   من   فيتامينات   ومضادات   أكسدة   تفيد   الجسم   وتشعره بالراحة   وتعطيه   الطاقة . يتم   تصنيعه   عن   طريق   طحن   أوراق   الشاي   الصغيرة   إلى   مسحوق   أخضر   لامع   ،   وكلمة   ماتشا   باليابانية   抹茶   تعني   مسحوق   الشاي . 🔺 يرجع   تاريخه   إلى   العشائر   التي   حكمت   اليابان   قبل  1000  سنة، ...