عالم الرياضة والتغذية

مصطلحات رياضية عند بحثك عن تمرينك في اليوتيوب او الانستجرام كل مبتدئ لازم يعرفها 👇🏻 ‏Cardio  :   التمارين   الهوائية  /  الجري   ،   السباحة   ،   ركوب   الدراجة    ‏Strength training  :   التمارين   اللاهوائية  /  المقاومة ‏Hiit  :   تمرين   عالي   الشدة   وقصير   المدة ‏Liss  :   تمرين   منخفض   الشدة ‏Workout  :   مجموعة   تمارين   مثال   عضلة   الصدر  /  لها  3  تمارين Exercise :   تمرين   واحد ‏stretching  :   تمارين   الإطالة ‏warm up  :   تمارين   الإحماء   وتكون   قبل   التمرين    ‏cool down  :   تمارين   التهدئة   وتكون   بعد   التمرين   ‏sets :   جولة ‏Reps  :   تكرار ‏Rest  :   راحة   ‏1rm :   التكرار   الواحد   لأقصى   وزن   يمكن   رف...

  التستوستيرون هو هرمون جنسي يعد هرمون الذكورة الرئيسي لدى الرجل، لكن جسدالمرأة أيضا يفرزة ، وهو يلعب دوراً مهما في الخصوبة وكتلة العضلات وتوزيع  الدهون  وإنتاج خلايا الدم الحمراء. والتستوستيرون نوع من الأندروجين ينتج بشكل أساسي من الخصيتين في خلايا تسمى "خلايا ليديغ" (Leydig cells)، أما لدى المرأة فينتجه المبيضان ولكن بكمية أقل. ويلعب الهرمون لدى الرجال دورا أساسيا في: تطوير الصفات الذكورية، مثل خشونة الصوت. إنتاج الحيوانات المنوية. الرغبة الجنسية. كتلة العظام. توزيع الدهون. حجم العضلات وقوتها. إنتاج خلايا الدم الحمراء. ويزيد إنتاج التستوستيرون خلال فترة البلوغ، ويبدأ في الانخفاض بعد عمر الثلاثين أو الأربعين عموماً، ويتم التحكم في مستوياته بواسطة الدماغ والغدة النخامية. يبلغ المعدل الطبيعي من هرمون التستوستيرون في الدم: لدى الرجال 300 - 1000نانوغرام لكل ديسيلتر. لدى النساء: 15-70 نانوغراما لكل ديسيلتر. يؤدي انخفاض مستوى الهرمون لدى الرجل إلى مشاكل تتفاقم بزيادة انخفاضه واستمراره، مثل: انخفاض الرغبة الجنسية.  العنه  (ضعف الانتصاب). انخفاض عدد الحيوانا...

  قبل أن تبدأ فى تمارين خاصة بالبطن لتقوية العضلات الخاصة بها، يجب أولا معرفة تكوين عضلات البطن. وفقا لموقع "  verywellfit " فأن عضلات البطن تتكون من: 🔺 تقسيمها / ١.العضلة البطنيّة المستقيمة (Rectus abdominis muscle)
 هي عضلة مسطحة طويل تمتد عموديا بي منطقة العانة والضلع الخامس والسادس، تساعد العضلة المستقيمة على ثنى العمود الفقري، مما يؤدى إلى تضييق المسافة بين الحوض والأضلاع، كما انها تنشط أثناء حركة الانحناء الجانبى   ٢. العضلة المنحرفة الباطنة أو العضلة المائلة الداخليّة (Obliquus internus muscle)، وهي زوج من العضلات على كلا جانبي البطن. وهي العضلات العميقة أسفل العضلات المائلة الخارجية، تساعد عضلات البطن الداخلية فى ثنى العمود الفقرى، والإنحناء جانبا، وأيضا الضغط على البطن ٣.العضلة المائلة الخارجيّة (External oblique muscle)، وتضمّ زوجًا من العضلات أيضاً على كلا جانبي البطن. يقع هذا الزوج من العضلات على كل جانب من جوانب البطن المستقيمة، حيث تسمح العضلات المائلة الخارجية بانثناء العمود الفقرى، ودوران الجذع، والانحناء الجانبى والضغط على البطن. 4- العضلة المستعرضة البط...

  هل   سمعت   من   قبل   عن   زيادة   وزن   الماء؟   هل   سبق   أن   قال   لك   أحدهم   لقد   خسرت   كثير   من   الوزن   بسرعة   فائقة؟   هذا   هو   وزن   الماء !  إليك التفاصيل   في   المقال حيث   أنه   بدلًا   من   أن   تتخلص   الكلى   من   السوائل   الفائضة   في   الجسم   عن   طريق   التبول،   تتراكم   في   أنسجة   الجسم   مسببة   زيادة   وزنها . أسباب   زيادة   وزن   الماء   في   الجسم   العامة يوجد   عدة   أسباب   كامنة   وراء   زيادة   وزن   الماء   في   الجسم،   ومن   أبرز   هذه   الأسباب   الآتي: الإكثار   من   تناول   الأملاح الإكثار   من   تناول   الصوديوم   في   النظام   الغذائي   يُعد ...