احتباس السوائل في الجسم وكيفية التخلص منها

 

هل سمعت من قبل عن زيادة وزن الماء؟ هل سبق أن قال لك أحدهم لقد خسرت كثير من الوزن بسرعة فائقة؟ هذا هو وزن الماء! إليكالتفاصيل في المقال

حيث أنه بدلًا من أن تتخلص الكلى من السوائل الفائضة في الجسم عن طريق التبول، تتراكم في أنسجة الجسم مسببة زيادة وزنها.

أسباب زيادة وزن الماء في الجسم العامة

يوجد عدة أسباب كامنة وراء زيادة وزن الماء في الجسم، ومن أبرز هذه الأسباب الآتي:

الإكثار من تناول الأملاح

الإكثار من تناول الصوديوم في النظام الغذائي يُعد من أكثر المسببات لزيادة وزن الماء وتراكمه داخل الجسم.

السبب من وراء ذلك أن الصوديوم يقوم بالارتباط مع الماء ويبقيه عالقًا في الجسم.

لذا كلما زادت كمية الصوديوم المتناولة، تكون كمية السوائل المحتبسة أكثر.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

الكربوهيدرات أحد أسباب زيادة وزن الماء في الجسم، وبالأخص في حال تناول الأطعمة التي تحتويها بعد فترة من الإنقطاع عنها.

الجسم يقوم بتخزين الكربوهيدرات التي لا يتم تحويلها إلى طاقة على شكل الغليكوجين (Glycogen)، والذي يقوم بسحب الماء، بالتاليكلما زادت كمية الغليكوجين في الجسم كان احتباس السوائل فيه أكثر.

عند اتباع حمية غذائية معينة وتوقف عن تناول الكربوهيدرات، يقوم الجسم بالتخلص من الغليكوجين المخزن فيه، لذلك يشعر بعضالأشخاص بنزول وزنهم بسرعة بمجرد انقطاعهم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم

الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر هو هرمون هام في الجسم إن تم إفرازه بكميات غير مرضية، ومن أبرز وظائف هرمون الكورتيزول:

الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

تنظيم عمليات الأيض.

تقليل من خطر الإصابة بالالتهابات.

لكن ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بشكل كبير من شأنه أن يسبب زيادة وزن الماء في الجسم إضافةً للعديد من الأضرار الصحية.

الجلوس لمدة طويلة

الجلوس المطول قادر على زيادة وزن وحجم الماء في الجسم، لذلك يُلاحظ على من يُسافر لساعات طويلة بالطائرة أن قدماه قد تورمتوانتفخت.

تناول بعض أنواع الأدوية

يوجد بعض أنواع من الأدوية التي تسبب زيادة احتباس الماء في الجسم كآثار جانبية لاستخدامها، مثل: أدوية علاج ضغط الدم المرتفع.

ضعف الدورة الدموية

تصبح الدورة الدموية أضعف مع تقدم الإنسان بالعمر، أو نتيجة الإصابة ببعض أمراض القلب، وهذا الأمر قد ينتج عنه زيادة وزن الماء فيالجسم.

من المهم مراجعة الطبيب في حال ملاحظة تنفخ الجسم وتورمه، فقد يكون ذلك عرض للإصابة بأمراض القلب.

أسباب زيادة وزن الماء في الجسم الخاصة بالنساء

يوجد عدة أسباب لزيادة وزن الماء في الجسم التي تختص بالنساء فقط، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:

الدورة الشهرية

العديد من النساء تعانينّ من زيادة وزن الماء في الجسم في الأسبوع قبل الدورة الشهرية، وذلك بسبب اختلال توازن الهرمونات في الجسم.

من الممكن أن يصل وزن الماء الزائد في الجسم ذروته في اليوم الأول من الدورة الشهرية.

تلاحظ بعض النساء تورم الثدي بسبب احتباس الماء، وبعضهنّ يعانينّ من انتفاخ منطقة البطن نتيجة لذلك أيضًا.

جدير بالذكر أن المرأة قد تلاحظ تورم القدمين أو الوجه أو اليدين أو حتى منطقة المهبل قبل الدورة الشهرية بعدة أيام.

الحمل

قد يسبب الحمل زيادة وزن الماء في الجسم وبالأخص مع اقتراب الحامل لموعد الولادة.

ستلاحظ الحامل تورم قدميها ويديها، ويعود السبب في ذلك إلى اختلال توازن الهرمونات في الجسم نتيجة الحمل، إضافةً إلى الضغطالناتج عن الجنين على الأوعية الدموية.

حبوب منع الحمل

تناول حبوب منع الحمل من قبل بعض النساء يتسبب في زيادة وزن الماء الزائد في الجسم.

إن حبوب منع الحمل تعمل كهرمونات في الجسم، وزيادتها أو نقصانها يسبب اختلال الوضع الطبيعي فيها، مما يؤدي إلى احتباس الماءفي الجسم.

من المهم استشارة الطبيب والتحدث معه حول هذا الموضوع قبل اتخاذ قرار استخدام حبوب منع الحمل.

طرق لتقليل احتباس الماء في الجسم
 

يمكن علاج احتباس الماء بسهولة إذا كان التورم خفيفًا ولا توجد حالة مرضية، يمكنك بسهولة محاربة احتباس الماء إذا اتبعت بعضًا من هذهالطرق البسيطة، وفقا لموقع " OnlymyHealth"

1. ابق نشيطا
 

يمكن أن يساعدك النشاط البدنى في تقليل احتباس السوائل في الجسم، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا لتخفيف تورم الأطراف السفلية، يمكنأن تحسن التمارين البدنية الدورة الدموية وتساعد في تقليل التورم، الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة، وخاصة النساء الحوامل ،يجب ألا يعلقوا أقدامهم في الهواء. يمكنك محاولة استخدام كرسي لرفع ساقيك.

2. مدرات البول
 

مدرات البول هي المواد التي تساعد في زيادة إنتاج البول، حيث توسع الأنسجة، مما يؤدي إلى إزالة الماء من الجسم، يمكنك تضمين مدراتالبول الطبيعية في النظام الغذائي مثل فنجان من القهوة الخضراء أو شاي الهندباء أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، ستساعدك هذهالمشروبات بالتأكيد على طرد السوائل الزائدة في الجسم.

3. تضمين المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي
 

البوتاسيوم مفيد جدا في تقليل التورم في الجسم، حيث يساعد في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم والذي يمكن أن يكون سببًا رئيسيًالاحتباس الماء، كما أنه يعزز التبول المتكرر، يمكنك تضمين الموز والأفوكادو والطماطم في نظامك الغذائي لتحسين تناولك للبوتاسيوم.

4. قلل من تناول الملح
 

يحتوي الملح على كمية جيدة من الصوديوم، وهو المسؤول عن حركة جزيئات الماء داخل وخارج الخلية، يُعتقد أن زيادة مستويات الصوديومتميل إلى زيادة احتباس الماء في الجسم، يجب الحد من تناول اللحوم والمخللات المصنعة والمعالجة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.

5. زيادة تناول المغنيسيوم
 

المغنيسيوم مطلوب من قبل أجسامنا للتفاعلات الأنزيمية المختلفة في الجسم، ويعتبر تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي فعالاً للغاية فياحتباس الماء قبل الدورة الشهرية، قد يساعدك أيضًا في مقاومة تقلصات الدورة الشهرية، ويمكنك تضمين العديد من المكسرات والبذوروالشوكولاته الداكنة والخضر الورقية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.

6. فيتامين ب 6

 

يمكن أن يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم في الجسم إلى احتباس السوائل في الجسم، فيتامين ب 6 هو عنصر غذائي أساسي لجسمنا،يساعد في تكوين خلايا الدم والقيام بوظائف مختلفة.

فيتامين ب 6 فعال أيضًا في احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية، يمكنك تضمين الشوفان والموز واللحوم والفول السوداني والحليب فينظامك الغذائي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.

7. الفواكه
 

يمكنك تضمين العديد من المواد الغذائية في نظامك الغذائي والتي لها تأثير مدر للبول، تحتوي الفواكه مثل البطيخ والتوت البري والخيارعلى كمية كافية من السوائل والبوتاسيوم للتخلص من احتباس الماء.

كما يحتوي البطيخ أيضًا على مادة السيترولين التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة، يمكنك تضمينالخضروات والأعشاب الأخرى مثل الكرنب والبقدونس والثوم والكرفس والشمندر في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.

خطورته/

يعني احتباس الماء في الجسم أن هناك المزيد من الماء المخزن في الأنسجة، ويعد احتباس الماء شائع جدًا إذا كنت حاملاً أو عند الوقوف أوالجلوس لساعات طويلة، كما أن النساء قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية، قد تواجه احتباس السوائل في جسمك، ويمكن أن يحدث أيضًابسبب الأوعية الدموية الضعيفة أو الضيقة، ويمكن أن يحدث احتباس الماء أيضًا بسبب أسباب كامنة خطيرة أخرى مثل الفشل الكلوي أوالقلب.

من الحلول

وهناك طرق مختلفة يمكن بها القضاء على احتباس الماء، حسبما ذكر الموقعان الألمانيان، ومن بينها:

1. الحركة
بمجرد أن تبدأ الشمس في الغروب وتنخفض درجات الحرارة يجب ممارسة تمارين رياضية. فالسير أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجةوسط بيئة خضراء، كلها تنشط الدورة الدموية في الساقين، لكن أفضل شئ هو السباحة لبعض الوقت في حمام سباحة مكشوف. 

2. الحرص على التبريد بين الفينة والأخرى
يُنصح بالاستحمام أثناء النهار وما عليك سوى تبليل الرجلين لبضع دقائق بالماء البارد ثم أخذ فترات راحة كل بضع ثوان وتدفئتها فيالشمس مرة أخرى.

3. تنشيط الدورة الدموية
ارفع قدميك للأعلى، هذا يجعل من السهل على الدم أن يتدفق إلى القلب. وأثناء الوقوف يساعد القفز إلى الأعلى ببساطة في تنشيط الدورةالدموية.

4. الأكل والشرب بشكل صحيح
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرا مهما للحفاظ على استمرار دوران الدم ومن الأفضل استخدام المياه المعدنية أو شاي الأعشاب غيرالمحلى، فهذا الأخير يساعد أيضا على خفض منسوب السوائل في الجسم. وتناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد أيضا في علاجتورم الساقين. ينصح بتناول عدة وجبات صغيرة وخفيفة مكونة من الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمةالدسمة.

5. تجنب الأحذية الضيقة
إذا انتفخت ساقاك وقدماك جراء ارتفاع درجات الحرارة فلن تحتاج إلى أحذية لتقييدها أكثر وما عليك إلا ارتداء أحذية مفتوحة ومريحة.