اسماء الاجهزة في الاندية
في هذا الموضوع بنتعرف على اسماء اشهر اجهزة الاندية
وبالتالي بنعرف طريقة التمرين الصحيحة
🔻 أولاً : الاجهزة الثابتة
١/ power rack / full rack
🔸عبارة عن نادي مصغر وضخم فيحتوي على راك سكوات و كيابل للسحب وبعضها فيها عقلة
🔻عيبه انه ياخذ مساحة كبيرة في المكان
٢/ squat rack
🔸ماياخذ مساحة كبيرة لكن محدود الامكانيات وغالبا يستخدم فقط لتمرين السكوات او تمارين الصدر
٣/ cable crossover machine
🔸من اساسيات الاندية وغالبا يكون فيه منها اثنين اقل شي في الصالة بأحجام مختلفة
وميزاتها تقدر تتمرن بها تمارين كثيييييرة لكل الجسم تقريباً
٤/ power tower
🔸يتكون غالبا من عقلة ومقابض لتمارين الغطس
ومسند ظهر لتمارين البطن
٥/ Bench
🔸البنش القابل لتعديل زاويته من اهم ادوات التمرين والنادي ، ويمكنك استخدامه في مجموعة تمارين كثيييييرة للصدر والظهر والبطن ومعظم الجسم
٦/ hammer sterngth machine
🔸يتواجد هذا الجهاز في قسم اجهزة تمارين الظهر ويمكنك استهداف عدة زوايا لعضلة الظهر بهذا الجهاز
٧/ chest press machine
🔸جهاز يعمل على استهداف عضلة الصدر ويأتي بعدة زاويا لكرسي الجهاز
٨/ pec deck machine
🔸من الاجهزة المنتشرة في الاندية والتي تستخدم لتمرين عضلات الصدر ( بالتفتيح ) وتمرين الكتف الخلفي بالجلوس العكسي على الجهاز
٩/ Preacher curl Bench
🔸يستخدم هذا الجهاز بشكل اساسي لتمرين عضلات البايسبس بإستخدام البار المتعرج او العادي او بالاوزان المدمجة معاه
١٠/ lat pulldown machine
🔸يستخدم هذا الجهاز في تمارين الظهر بشكل اساسي وبمختلف المقابض الواسعة والضيقة ويمكن ايضا استخدامه لعضلات مختلفة
١١/ Roman chair
🔸يستخدم هذا الكرسي بشكل اساسي لتمرين اسفل الظهر
١٢/ leg press machine
🔸من الاجهزة الاساسية في الاندية ويستخدم لتمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم وتأتي بشكل رأسي و أفقي
١٣/ leg extension machine
🔸من الاجهزة الاساسية في الاندية لعزل وتمرين عضلات الفخذ الامامية وتقويتها
١٤/ leg curl machine
🔸من الاجهزة التي تستهدف العضلة الخلفية للفخذ
١٥/ calf raise machine
🔸جهاز يستهدف عضلات الساقين وانت في وضع الوقوف
١٦/ GHD machine
🔸من الاجهزة التي اصبحت تتوفر في بعض الاندية وهي تستهدف بشكل مركّز عضلات المؤخرة
١٧/ leg Abduction machine
🔸يستهدف هذا الجهاز معظم عضلات الفخذين وبالاخص العضلات الداخلية والخارجية للفخذين
١٨/ treadmill
🔸من اكثر الاجهزة انتشاراً وهو جهاز تمرين كارديو ويكون متعدد السرعات ومستويات الارتفاع
١٩/ elliptical machine
١٩/ elliptical machine
🔸من اجهزة التمارين الهوائية ولكن يختلف عن السير في طبيعة الحركة باستخدام الجزء العلوي وفي وجود عدة مستويات مقاومة فيه
٢٠/ indoor spinning bike
🔸من اكثر الاجهزة الهوائية التي تعمل على رفع اللياقة والسرعة بسبب طبيعة حركتها وتعدد مستويات السرعة والمقاومة فيها
وتأتي بعدة اشكال وانواع
٢١/ Rowing machine
🔸طبيعة حركته مثل حركة التجديف ويعمل الجهاز على تقوية الساقين والظهر مع عمله الاساسي وهوا التدريب القلبي التنفسي
ثانياً: الاوزان الحرة :
١/ Dumbbell ,
🔸وتأتي على نوعين ممكن بالكيلو او الباوند ويمكن استخدامها بشكل فردي او زوجي
٢/ barbell
🔸وتختلف في اطوالها وفي اشكالها مابين متعرجة او مستقيمة ، ويأتي بعضها بوزن مدمج فيها والبعض يضاف لها الاوزان
٣/ Dip Bars
🔸وتستخدم هذه الاداة في تمارين الصدر والترايسبس والبايسبس وتمارين رياضة الكاليستنس
٤/ TRX
🔸من حبال التمارين ولكنها غير مطاطية ويمكن تعليقها في السقف او الجدار وتستهدف تدريبات متعددة لمعظم الجسم
٥/ Battle Ropes
🔸يستخدم بالخصوص في صالات الكروسفت في التمارين عالية الشدة HIIT
٦/ Kettlebell
🔸تستخدم الاوزان في العديد من التمارين وخاصة بشكل فردي في تمارين circuit
٧/ foam roller
🔸تستخدم الاسطوانة في تخفيف شدود وآلام العضلات بالتالي تزيد من تدفق الدورة الدموية للمناطق المشدودة فتزيد مرونتها
٨/ resistance band
🔸هي حبال مطاطية بلاستيكية تستخدم كبديل للاوزان او معاها لتزيد من شدة الوزن اذا استخدمت مع الاوزان الحرة
٩/ plyometric box
🔸تتوفر غالباً في صالات الكروسفت وتستخدم بشكل اساسي للقفز والتي غالبا تكون مدمجة مع التدريبات وتتوفر بشكل خشبي او اسفنجي
١٠/ jump rope
🔸يستخدم نط الحبل كتمرين قلبي هوائي
١١/ stability ball
🔸هي كرة ضخمة ومتعددة الاستخدامات وهي اداة رائعة لزيادة الاستقرار والتوازن العام
ويمكن استخدامها كبدليل لكرسي التمرين bench
١٢/ medicine ball
🔸كرة من الجلد وتأتي بعدة اوزان مختلفة وتستخدم في تمارين القوة الانفجارية عالية الشدة وفي بعض كلاسات الكارديو
١٣/ bag weight
🔸اوزان تكون شبيهة بالشنطة وتأتي بعدة اشكال واحجام واوزان وتستخدك غالبا في تمارين الارجل مثل تمرين lunge
)%20-%204.png)
تعليقات
إرسال تعليق