تعرف على عضلات الجذع (Core muscles) وهل هي مختصرة فقط على عضلات البطن؟

 تعرف على عضلات الجذع (Core muscles) وهل هي مختصرة فقط على عضلات البطن ؟

‏

عضلات البطن Abdominal muscles أو باختصار عضلة الـ Abs 

تشكل جزء من عضلات الجذع

‏وتنقسم عضلات الجذع إلى قسمين:

‏- النظام العضلي في الورك الي تتصل إلى الحوض و أسفل الظهر (LPHC)

‏- وعضلات البطن (Abdominals)

‏

النظام العضلي في الورك أو مايعرف بالـ (Lumbopelvic Hip Complex)

‏وتتكون من :

‏- عضلات الحوض الداخلية أو الصفاق (Hip Adductors) 

‏- عضلات الحوض الخارجية (Glutes medius and minimus) 

‏- عضلة الورك والفخذ الخلفية ( Glutes maximus and Hamstring Complex)

‏- العضلات الأمامية للفخذ والحوض (Quadriceps and Hip flexors) 

‏- عضلات الحوض الداخلية العميقة (Pelvic muscle floor)

ثانيًا العضلات المحطية لأسفل الظهر (Lumbar muscles) 

‏وتتكون من:

‏- العضلات محطية للعمود الفقري (Erector spinae)

‏- العضلات العميقة المحيطة للعمود الفقري 

‏(Multifidus)

ثالثًا عضلات البطن أو مايعرف بالـ (Abdominal muscles) 

‏وتتكون من:

‏- عضلات البطن الأمامية ( Rectus abdominus)

‏- عضلات البطن المائلة الداخلية (Internal oblique)

‏- عضلات البطن المائلة الخارجية (External oblique)

امثلة على التمارين للجزء العلوي من البطن:

‏- Sit ups

‏- Decline crunch 

‏- Seated Machine crunch 

‏- Kneeling cable crunch

أمثلة على التمارين للجزء السفلي من البطن:

‏- Hanging leg raises 

‏- Captain chair leg raises 

‏- lying leg raises 

‏- One leg v ups

تدريب وتمرين جميع هذه العضلات جدا مهمة وأساسي

 لكل شخص رياضي لانها تساهم في:

‏

- زيادة في الاداء الرياضي بشكل عام. 

‏- زيادة القوة الوظيفية والرياضية. 

‏- تقلل وتحد من ألم اسفل الظهر.