الميلاتونين Melatonim

 

الميلاتونين Melatonim 

هو هرمون تفرزه غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ ، وتعرف بالغدة الصنوبرية ، والميلاتونين يوجدفي جميع خلايا كل كائن حي ، وإن هرمون الميلاتونين مسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في كل من الإنسان والحيوان ، وفي الإنسان فإنعملية إفراز الميلاتونين تحدث عندما تواجه أعيننا الظلام ، وهو سبب إحساسنا بالنعاس فـي أثناء الليل ، وأما في الحيوان فينظم الميلاتونينحدوث عملية التناسـل ، وعمليــة تغيير الجلد في الوقت الأمثل لها ، مع العلم أن الشـيء المعروف عن الميلاتونين هو جلب النوم ، وتقليلالاضطرابات النفسية والذهنية ، ولقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم نسـبة منخفضة من الميلاتونيـن بالدم ، كمـاهو الحال لدى جميع الكبار في السـن ، وقد برهنت الدراسات الكثيرة على أن الميلاتونين من الممكن أن يعالج اضطرابات النوم مثل صعوبةالنوم أو البقاء في نوم عميق خاصة لدى المسنين .

مكملات ممكن تساعد في اضطراب النوم 👇🏻

‏الميلاتونين هو من أكثر المواضيع المنتشرة موخرا لتحسين جودة النوم و الميلاتونين (Melatonin) هو دواء يحاكي فعالية هورمون النومالطبيعي (ميلاتونين) في المخ وهو يستعمل كعلاج قصير الامد لمن يعاني من الأرق الاولي.

الميلاتونين لا يسبب الإدمان، فهو يتيح للمريض النوم بشكل جيد لمدة 8 - 12 ساعة ولا يضر بدرجة اليقظة في اليوم التالي. معظم المرضىيتحملون جيدا دواء الميلاتونين، حيث ان الاثار الجانبية الشائعة تتضمن: الام الرأس، الام الظهر والضعف.

تبحث الدراسات في جرعات من 0.1 إلى 10 ملليجرام من الميلاتونين، و لكن الأطباء يعتقدون أن 2 إلى 3 ملليجرام عادة ما تكون كمية جيدةللبدء بها، وللبالغين يمكن عادةً تناول ما يصل إلى 8 ملليجرام يوميًا لمدة 6 أشهر تقريبًا، و للأطفال يقترح الخبراء حوالي 3 ملليجرام يوميًالمدة 3 أشهر.

‏ويمكن أن يؤثر الميلاتونين على القلب والأوعية الدموية والجهاز الجلدي والجهاز العصبي المركزي، و إذا كانت لديك حالة تتعلق بواحد أو أكثرمن هذه ، فقد تكون عرضة لخطر الآثار الجانبية الأخرى إذا كنت تتناول الميلاتونين.❌

‏و لعادات نوم صحية :

‏١.توقف عن شرب (الكافيين)فترات المساء او قبل ٦ ساعات على الاقل من النوم.

‏٢.توقف عن التدخين.

‏٣.خلق بيئة نوم مريحة و مظلمة.

٤.‏ممارسة الرياضةفي وقت مبكر من اليوم.

٥.‏الالتزام بوقت محدد للنوم و الاستيقاظ. 

٦.‏تجنب الوجبات الثقيله. 

٧.‏ابتعد عن استخدام الاجهزه الالكترونية وقنوات التواصل قبل النوم

لا يستخدم ⁧‫#الميلاتونين‬⁩ مع بعض الادوية مثل:

‏مسيلات الدم

‏مهبطة المناعة

‏بعض ادوية السكر

‏حبوب منع الحمل

‏ عدد ساعات النوم الطبيعي حسب العمر 👇🏻

ينبغي أن تتعامل مع دواء الميلاتونين مثلما تتعامل مع أي نوع آخر من أنواع الحبوب المنوّمة، كما ينبغي استعماله تحت إشراف الطبيبالمتابع لحالتك. ⚠️

‏⁧