كيف تحسب إحتياجك من السعرات الحرارية

 

اول شي تسويه عشان تبدا نظام صحي

‏ضروري تحسب احتياجك من السعرات الحراريه

‏تعالو معي نشوف

‏كيف تحسب إحتياجك من السعرات الحرارية والماكروز ؟!

أول خطوة:

‏نكتب calorie calculator 

‏بمحرك البحث وبتطلع لك مجموعة مواقع،

‏مثل وزارة الصحة السعودي + calculator net + mayoclinic org

‏بعد ما تدخل بياناتك الشخصية بالموقع بتطلع لك سعرات الثبات ⬇️

ثاني خطوة حدد هدفك:

‏محافظة/ثبات وزن = سعرات الثبات

‏تضخيم/بناء عضل = أعلى من سعرات الثبات بـ ٣٠٠ سعرة

‏تنشيف/خسارة دهون = أقل من سعرات الثبات بـ ٣٠٠ - ٥٠٠ سعرة

ثالث خطوة تقسيم السعرات الحرارية لمغذيات كبرى و صغرى:

‏١- الكبرى "كاربوهيدرات + بروتين + دهون"

‏٢- الصغرى "فيتامينات + معادن" ⬇️

‏المغذيات هي الماكروز 

‏معلومه مهمه عن سعرات الماكروز

‏الكارب = ٤ سعر حراري

‏البروتين = ٤ سعر حراري

‏الدهون = ٩ سعر حراري

رابع خطوة تقسيم الماكروز :

‏عندك خيارين إما بالحسبة يدويًا أو مواقع تختصر وماعليكم الا تحددون النسب وبتطلع بمجرد ما تكتبون بمحرك البحث macro calculator

‏كيف أحدد النسب لتقسيمة الماكروز؟

‏التوصيات:

‏٢٠ - ٣٥٪ بروتين

‏٢٠ - ٣٥٪ دهون

‏٣٠ - ٦٥٪ كاربوهيدرات

‏⬇️

الآن عرفت احتياجك+حددت هدفك+قسّمت الماكروز+فهمت معنى كلمة ماكروز

‏خامس خطوة كيف أحسب السعرات بالأكل اللي أكله:

‏أشهر برنامج نستخدمه لحسبة السعرات الحرارية Myfitnesspal بكل بساطة تبحث عن الأصناف وتسجلها 

‏ملاحظة: مهم أنكم تعدلون السعرات بالبرنامج من الإعدادات لأن حسبتهم مضروبة ⬇️

البرنامج جدًا بسيط مع الإستمرار و تقدرون تشوفون شروحات عنه باليوتيوب،

‏برنامج Miran برنامج سعودي وفيه اغلب المطاعم والكافيهات السعوديه

‏برنامج رشاقة ميزته الحلوه تقدرين تضيفين اي وجبه او صنف غير موجود مع سعراتها وتضيفينها لبرنامجك 👍🏻

أسئلة شائعة:

‏١- أقدر اوصل هدفي بدون حسبة؟

‏ممكن توصل و ممكن لا

‏٢- بستمر مدى الحياة احسب سعراتي؟

‏مع التعود بيصير عندك خلفية أكثر عن القيمة الغذائية بالأكل وتعرف إحتياجك بالنظر

‏أتمنى يكون الشرح واضح ومفهوم 🤍