مشكلة ألم المعصم wrist، بعد التمرين
مشكلة ألم المعصم wrist، بعد التمرين ✨
بتكلم عن الموضوع ايش بدائل وضعيات اليد وبعض التمارين
تخفف الالم وتزيد المرونه للمنطقة
كلامي عن اللي ماعندهم أي مشكلة صحية بالمنطقة والألم يكون بسبب الضغط الخاطئ المستمر أو قلة الإحماء للمنطقة
🔺ممكن تكون من مسكة البار الغلط مثلاً في bench press
والصور شارحة المسكة الصح ماتسبب ضغط ع المفصل
🔺نفس الشي مع البلانك و البوش اب
ممكن يسبب ألم في المعصم لو كانت وضعية اليد غلط
🔺 في البلانك
خصوصاً اذا كان الكوع مستقيم بزيادة أو نسميه locked هذا يسبب ألم بالمعصم والكوع والألم ممكن يوصل الذراع
•حل بديل مؤقت ممكن تستخدم
دمبل لحد مايخف الألم وتفهم الوضعية الصحيحة
Happy wrists
يعني ألم أقل وأداء افضل بس كيف أخليها هابي؟ 😍
نتأكد في الإحماء اننا نجمع بين القوة والمرونة ومانهملها بدون إحماء لأن هذا ممكن سبب ألمها
نفس الشي ننتبه لوضعية اليد في كل تمرين وكل مسكة لتجنب الالم
🔺بحط لكم كم تمرين للمنطقة كإحماء
التمارين مو بس للي عندهم ألم في المعصم أو فقط قبل التمرين
حاول تطبقها دائماً قبل تدخل في التمرين
وفعلاً بتستغرب كيف حاجة صغيرة البعض مهملها لكن تفرق كثير في الأداء والتمارين لما تتقوى وتصير مرنة
🔺التمرين ١ /
ننتبه لوضعية اليد واتجاه الكوع يكون مواجه للفخذ يعني ماألفه لبرا
وكل مازادت المسافة بين أصابع اليد والركبة كل مازادت الشدة فنحدد المسافة ع حسب مستوانا نتحرك ببطء
طبيعي بالبداية للي مهمل المنطقة يحس التمارين هذي صعبة أو مؤلمة بس مع الوقت بيفرق معاك
🔺التمرين ٢ /
"ممتاز لتقوية اليد والمعصم"
نوزع أصابع اليد ونرفع باطن اليد مع الإبهام وفقط نرتكز على الأربع أصابع وننزل ببطء
كل ماكان نزولنا ببطء كل مااستفدنا اكثر نتأكد اننا نرفع اليدين سوا بنفس الوقت وننزلها سوا 👌🏻
🔺 التمرين 3/
نبدا نحدد مستوانا في المفصل
ونحاول كل مرة نبعد المسافة بين اليدين والركبتين ونحاول نوصل الكوع يلمس الفخذ ويرجع
ماننسى الارتكاز ع الأربع أصابع ونرفع باطن اليد والإبهام مع الحركة
🔺 التمرين ٤ /
نقفل قبضة اليد ونخلي الريست عامودي عليها ونفتح اليد ونوزع الأصابع ع الأرض نحاول كل اليد تلمس الأرض حتى الإبهام
ونكرر التمرين
🔺مدة التمرين/
٤٠-٦٠ ث وننتقل للي بعده
⚠️ هذي التمارين انصح فيها اللي يطولون ع المكتب او اعمالهم فيها شغل كثير .
)%20-%204.png)
تعليقات
إرسال تعليق