تمرين البلانك
بنتكلم عن موضوع تمرين البلانك💡
العضلات الي يشغلها ؟ والطريقة الصحيحة للتمرين ؟
وليه مهم تدخله في جدول تمارينك؟
ليش البلانك مهم؟ لأنه يقوي #عضلات الجذع.
🔺طيب ليش عضلات الجذع مهمه ؟ لانها:
١.تساعد في دعم عضلات الظهر وتجنب الم الظهر
٢.تحسّن القامه أو وضع الجسم وهذا يساعد في تقليل تمدد العضلات وتمزقها بسبب وضعها الغير صحيح خصوصاً مع تقدم السن.
٣.عضلات الجذع مهمه لأي حركة يقوم بها الجسم (انحناء، جلوس، وقوف..الخ)
🔺ليش مهم تدخلة في جدول تمرينك؟
لانه يقوي الجذع وبالتالي يساعد على التوازن بشكل عام وخصوصاً في بعض التمارين الي تحتاج جذع قوي، #السكوات مثلاً.
🔺الطريقه الصحيحه لعمل البلانك/
١.استلقي ووجهك على الأرض
٢.شد الجزء الأعلى والأسفل من جسمك وقم برفع نفسك بأستخدام عضلات الساعد (٩٠ درجه)
٣.حاول أن تجعل جسمك مستقيم من الرأس للقدمين
٤.شد عضلات البطن للداخل خلال التمرين ولا ترخيها ابداً
٥.اذا كنت مبتدىء طبق البلانك ثبات على الركب👇🏻
العضلات الي يشغلها تمرين البلانك ⤵️ :
عضلات الاكتاف، والصدر، والظهر، و القلوتس، والافخاذ الخلفية، و بطات الساق، وعضلة الباي 💪🏼
ويساعد على مرونتها 🧘🏻♀️
•تمرين البلانك اقوى تمرين لشد البطن والظهر و الجوانب مع الاستمرار•
🔺جرب تنهي تمارين ب تمرين بلانك وابدا بالتدريج
ثبات ٣٠ ثانية ٣عدات
وزيد الوقت بالتدريج
⚠️ملاحظه: اتقان التكنيك أهم من المدة ابدأ
ب١٠ ثواني (بدون وزن) وزيد المدة مع الوقت
إلى أن توصل دقيقة كامله وبعدها تقدر
تبدأ تضيف أوزان 💪
)%20-%204.png)
تعليقات
إرسال تعليق